1、 伸出左手，伸直五个手指，手掌向上。
2、 用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手臂。
3、 深呼吸可以让你放松，经常在月经前练习慢慢深呼吸。
4、 慢慢深吸气，静静地去除右手拇指上的力量，持续6秒钟。
5、 月经前要放松，保持乐观自信的态度，可以帮助你应付甚至预防一些不适。
6、 经期前，在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠，泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。
7、 慢慢呼气，注意力集中在拇指上，慢慢增加拇指向下的压力，双眼注视右手拇指，持续6秒。
8、 许多女性通过瑜伽来缓解压力，瑜伽也可以缓解月经综合征。F这组瑜伽动作可以帮助你摆脱月经前的烦躁。
9、 研究发现，碳水化合物可以镇静和安慰神经，因为它可以提高血清素的水平。一般来说，每餐摄入约50克碳水化合物可以看到效果。
10、 临床上认为，经前综合征和维生素B。缺乏相关性。在各种食物中，大蒜中的维生素B6.高含量居前列。因此，饭前饭后吃两片蒜瓣也可以加强维生素补充B。
11、 经前综合征的病因尚不清楚，但一般认为与一些因素有关，如精神、内分泌、脑神经递质、前列腺素作用和营养素缺乏。因此，我们唯一能做的就是调节饮食。
12、 研究表明，患有月经前综合征的妇女往往有各种不适症状，包括易怒和焦虑，严重的乳房疼痛或体重增加；大多数妇女有低血糖症状，甚至抑郁症状，并伴有自杀意识。
13、 女性在月经初期补充适量的钙、钾、镁有助于缓解月经前综合征。因此，患有月经前综合征的女性通常可以选择多吃牛奶、紫菜和大蒜，这样你就不会在月经前感到不安。
14、 一个女人每个月总有好朋友报到的特殊日子。很多女这之前几天会莫名其妙的感到烦躁、焦虑、紧张，甚至身体上也会有很多不适。很多女性不知道这种奇怪的现象。其实都是经前综合征。
15、 月经前一周，每天喝两杯热牛奶可以帮助你巩固血糖。因为女性在月经期间容易出现低血糖，而低血糖则容易引起疲劳和易怒。研究发现，每天补充1克钙可以减少女性月经前易怒和抑郁的50%。
16、 左右手交换，重复3次。rsquo;运动原理：当人们易怒时，交感神经非常活跃，使全身处于兴奋状态，从而降低大脑的思维能力，经常做出不冷静的判断和错误的决定。用平静的呼吸方法，在腰部和拇指上加强，消除上半身的紧张，从而控制呼吸，心自然平静下来。
17、 一般来说，许多妇女患有经前综合征，特别是一些30岁～4.育龄妇女。这龄妇女。这些女性在月经前一周开始有不同程度的易怒，但症状会随着月经逐渐加重，直到月经前2～三天是最严重的，但月经来潮后突然消失些女性的症状持续时间较长，直到月经开始后的3天～四天才完全消失。
18、 在月经前期多吃一些紫菜，平时也应该多喝紫菜汤。每100克紫菜含镁高达460毫克之多，因而紫菜有镁元素的宝库之称。镁元素能将大脑中帮助神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。此外，镁还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，对减轻失眠也有效。所以紫菜也能够显着减轻女性经前的抑郁情绪。